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生物素

生物素

百度百科
別稱:維生素B7、維生素H、輔酶R
B族維生素之一。在羧化、脫羧和轉羧化反應中起輔酶作用。來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.10 ] 生物素有助于維持皮膚和毛發(fā)健康。
用法與用量
每日生物素推薦攝入量(μg/d)
年齡/階段性別
男女
0歲~ 5 5
0.5歲~ 10 10
1歲~ 17 17
2歲~ 17 17
3歲~ 17 17
4歲~ 20 20
5歲~ 20 20
6歲~ 20 20
7歲~ 25 25
8歲~ 25 25
9歲~ 30 30
10歲~ 30 30
11歲~ 30 30
12歲~ 35 35
13歲~ 35 35
14歲~ 35 35
15歲~ 40 40
16歲~ 40 40
18歲~ 40 40
30歲~ 40 40
50歲~ 40 40
65歲~ 40 40
75歲~ 40 40
80歲~ 40 40
備孕期 +10
孕早期(1~12周) +10
孕中期(13~27周) +10
孕晚期(≥28周) +10
哺乳期(乳母) +10
 
爭議情況:
進展情況:
富含的食物
排名
食物名稱
每百克含量(μg)
1
90.1μg
2
85.1μg
3
79.3μg
4
73μg
5
73μg
6
73μg
7
39.4μg
8
37.1μg
9
31μg
10
17.1μg
缺乏表現(xiàn)
脫發(fā)、抑郁、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。